Hoje vamos falar de um assunto que é cada vez mais frequente nos nossos grupos de discussão e redes sociais: ansiedade e vida sexual. Muitas mulheres sofrem de ansiedade ou estão passando por episódios ansiosos e não sabem se essa questão pode ou não influenciar as suas vidas sexuais. E já adiantamos que sim, a ansiedade pode influenciar a qualidade da sua vida sexual, seja para melhor ou pior.
Porém, antes de seguir com a leitura, propomos um relaxamento rápido: solte os seus ombros, relaxe seu rosto, solte a língua do céu da boca e feche os olhos (é para fazer, hein). Sinta a sua respiração entrar e sair e, com ela, a temperatura do ar. Se concentre nos sons a sua volta em vez dos seus pensamentos e faça ao menos 3 respirações longas antes de seguir com a leitura.
Fez? Se você estava ansiosa, provavelmente isso te deu uma relaxada, né? Pois saiba que essa técnica pode ser utilizada sempre que você precisar e pelo tempo que for necessário.
Agora que você está relaxada, vamos voltar com o conteúdo do post.
Mas afinal, o que é ansiedade?
A ansiedade pode se definir como um sentimento de apreensão, ameaça e medo, causando sintomas físicos, psicológicos e cognitivos. Em um contexto de estresse ou perigo, essas reações são naturais, porém, muitas pessoas se sentem ansiosas com atividades cotidianas, o que causa sofrimento.
A ansiedade resulta principalmente na liberação de substâncias adrenérgicas (que seriam adrenalina e noradrenalina). Quando estamos com aquela sensação de medo ou ameaça constante, ela provoca hiperatividade no nosso sistema nervoso autonômico, o que nos faz ter sintomas somáticos, como boca seca, estado de alerta, tremor, vômitos, palpitação, sudorese, dores abdominais, entre outras alterações biológicas e bioquímicas.
Então, sys, se você está com sintomas de ansiedade que estão atrapalhando a sua rotina, está mais que na hora de buscar atendimento psicológico!
Ansiedade e vida sexual
A ansiedade nem sempre será ruim na sua vida sexual, se ela for leve ou moderada pode acabar sendo vantajosa, pois ela auxilia na excitação. Mas quando ela é mais elevada (grave, patológica ou há ausência de ansiedade) pode ser muito prejudicial, trazendo dificuldade no ciclo de resposta sexual (desejo, excitação, orgasmo e resolução).
No sexo, a ansiedade pode aparecer como:
Distração cognitiva, podendo ser preocupações não sexuais, obsessões, hipervigilância e sensações corporais somáticas (dores de cabeça e no corpo), interferindo na excitação fisiológica e nos estímulos eróticos.
Ansiedade por desempenho, que pode estar ligada a incapacidade em captar corretamente sinais eróticos necessários para a excitação, inexperiência, vivências sexuais ruins, falta de comunicação com o parceiro(a), dentre outras razões.
Ansiedade pelo o que vai acontecer após a atividade sexual, principalmente se é a primeira vez ou se não há intimidade.
Ansiedade por conta do sentimento de culpa, seja por pensar estar fazendo algo errado ou que não merece prazer (muitas vezes ocorre em mulheres na masturbação).
Medo da dor, o que ocorre muito quando é o primeiro contato sexual com outra pessoa.
Necessidade de controle da situação para que dê tudo certo, principalmente em mulheres que veem o sexo apenas com o objetivo de ter orgasmos, o que as leva para longe do prazer.
Essa ansiedade dificulta a resposta sexual, podendo causar diminuição do desejo sexual, redução da lubrificação e da ereção (seja do clitóris ou pênis); dificuldades para ter orgasmos, dores na relação e até mesmo dificuldades para ejacular ou mesmo a ejaculação precoce.
Embora a ansiedade influencie em toda a resposta sexual, ela está mais presente na primeira fase do ciclo, o desejo. Isso, por sua vez, faz com que todo o resto do ciclo se prejudique.
Dicas para diminuir a ansiedade
Separamos algumas dicas que podem te auxiliar nesse processo, mas elas não substituem uma terapia ou ida ao ginecologista, ok? Quando a ansiedade não é levada para a terapia, pode ser um fator potencializador de alguma disfunção sexual, então sempre dê atenção para o que seu corpo está dizendo. Se for recorrente, procure ajuda! Ansiedade não tem cura, mas você pode diminuí-la e aprender a lidar com ela, fazendo com que você seja a dona da situação.
Dica 1: educação sexual é tudo! Quanto mais domínio você tem de um assunto, mais confiança você tem para falar e fazer aquilo, não é mesmo? Para o sexo é a mesma coisa! Quanto mais conhecimento você tiver sobre como funciona a nossa relação com o sexo, menores as chances de rolar a a ansiedade por desempenho receio ou culpa.
Dica 2: exercícios de Kegel ou pompoarismo ajudam no desejo e excitação, sabia? Eles são úteis para todos os corpos, pois auxiliam na ereção do pênis e do clitóris, na ejaculação precoce e na lubrificação. Além disso, eles também são excelentes para trabalhar o relaxamento da musculatura.
Dica 3: comunique-se sempre! Criar uma boa comunicação com a sua parceria ajuda a tirar aquelas “neuras” que rolam na hora H! Nessas conversas vocês podem falar sobre fantasias, gostos na cama e o que mais acharem pertinente! Assim, vocês ganham uma maior intimidade e você se sente mais segura no sexo..
Dica 4: faça exercícios de relaxamento, e pode até ser aquele que você fez no começo da leitura! Isso vai te ajudar a levar os pensamentos para longe e você vai conseguir a se concentrar mais no sexo em si.
Dica 5: pense no que, de fato, te deixa ansiosa. Pegue um lápis e um papel e escreva a situação que te deixa ansiosa. Depois, escreva as razões que você imagina que causam essa ansiedade. Pense: o que está te deixando ansiosa é algo real ou que você criou? Ou, além disso, é uma ansiedade que veio por conta de experiências passadas ou medo do que pode acontecer? Tente entendê-la e escreva o que você pode fazer para melhorá-la.
Caso essas dicas não te ajudem, procure uma psicoterapia, de preferência uma terapeuta sexual. Ela vai conseguir te auxiliar no controle da sua ansiedade e a trabalhar as suas questões sexuais, modificando pensamentos e crenças disfuncionais e trazendo maior confiança e qualidade para sua vida sexual.
Tudo vai ficar bem no final, sys!
Sobre a autora
Julia Cepeda
Psicóloga e Sexóloga. Trabalha com a terapia sexual, individual e de casal.
Saiba mais sobre o trabalho da Julia em seu Instagram
